严新传授的功法选编（九步功功法）

严新老师

第一节九步功的开功

开功及姿势

1．坐在椅子的1／3至1／4的地方，背不要靠椅子背，以便在出现自发动功时有活动余地。若靠在椅子背上会压迫背部经络穴位，不容易出现反应。椅子的边缘可以压迫腿根部的重要穴位，压迫前后二阴中点的会阴穴，有利于中经兴奋，有利于大小周天正常地、自动地通过。如果站着，两腿分开，距离约与肩等宽，两膝微微弯屈，这样能避免有反应时突然摔倒。

2．无论站或坐，腰要伸直，微微收小腹，收腹是伸腰的要点。这有利于尾闾关、夹脊关两个督脉中的运行关口正常通过，有利于腰脊放松，纠正腰椎、腰脊病变，不至于坐一会就疲劳了。脑力劳动者平时可按这个姿势坐，这能起着练功的作用，不容易疲劳，而且易使肾气生发，使主管所有经络的中经部位兴奋并调节周身经络、经筋，使各关节部保持正常的、有力的功能状态。

3．要头正颈直，下颌内收。头要向前、下低一点(如出现自发动功就不必保持这个姿势)，这有利于颈椎、颈经放松，调节纠正颈椎、颈部位的有关病症，有利于玉枕关(在脑后枕骨粗隆上)的正常通过。这样，使人身背后正中线，从头顶百会穴沿着脊柱正中到前后二阴穴这条路线的督脉正常通过。肾脉总管全身的阳气，总督全身的肾气、生发之气。因此这样坐过后会精力充沛，它是强壮功的自然姿势。如躺着练功，最好不要枕头，或用薄一些的枕头。　　

4．两手放在小腹部，手掌向上，上下重叠，虎口向外。男，左手在上；女，右手在上，五指微微分开、有韭菜叶那么宽，微屈，指尖接近，轻靠在肚脐或小腹部。前面说的掌心相叠是综合功法；后面说的掌心相对属于传统气功功法。前者是佛家功手势；后者是道家功手势(这里所说佛家、道家是气功名词，不是宗教名词)。要注意沉肩坠肘、腋下悬空，身体好的人两手不要挨着腹部，这样才能做到沉肩坠肘、腋下悬空。两手接近时，手关节以下有中医经络所说的手三阴、三阳经的井、荥、俞、原、经、合六条经络的六个重要穴位的经气相互感应加强，经气振奋，出现上肢经气的环状运动，出现气感。另外有人认为，人体有磁与生物电，磁性又分南北极，而两手，头与足等部位可看成是人体磁场的南极与北极。因此，两手接近可加强自身的生物电磁场，特别是手指的接近。有人观测，手指内侧磁性敏感，红外辐射波较强，主要是受低频涨落调制的红外辐射波影响。因此十指要微微分开，以加强生物电磁效应，有利于为自己和他人治病。另外，中医认为，男人左侧气血旺盛(女人右侧)，故而有男左女右的手势方法，但也不绝对。

5．嘴唇微微闭着，牙齿分开一点。舌头上翘一点顶着上颚，这叫搭鹊桥。有以下情况的人注意：有心脏病的人，将舌微微伸直，舌尖顶着下门牙根部：有神经衰弱、神经官能症、精神分裂病史、情绪不稳、矛盾心理严重的人，务必将舌尖向下、向后卷曲，顶在舌下系带上；血压正常、肥胖的人，要减肥的人，将舌尖放在口腔的中间部位，不挨着口腔，这样，过后可能出现多尿、腹泻、出汗、辟谷等情况。每人选择其中一种即可。这些做法有利于调节脾胃、心和肾的有关功能和功能态。因为嘴唇与脾胃相连，牙与肾功能相关，舌与心和心包经络有特殊的联系。

6．眼睛半睁半闭，向下看着鼻尖，或闭眼。身体好、胆大的人可闭眼。用意念注意鼻尖，通过鼻尖用意念观察肚脐部位，这有利于避免光线干扰，利于放松入静；结合手势有利于自动地意守下丹田和上丹田；结合舌的姿势有利于使身体前面三关正常通过，即上、中、下丹田正常通过，使主管一身经气、阴经的任脉经络、经气正常运行。

以上六个姿势是开功。以后无论是我讲的什么功法，都可以按这个姿势开功，也可以以其他的姿势开功。这个姿势可以自动变动，变为站或卧势。这仅是一种简要的开功形式，不要形式同样可以练功。另外，个别人有低血压或有过心衰昏倒现象的，两腿膝盖内侧要靠在一起，那里有个血海穴，要始终注意收缩前后二阴及小腹，注意深吸气，这可避免血压下降或心衰晕倒。　

第二节九步功的意念

意念

意想自己小腹部位，想自己小腹部位有一朵正在开放的荷花。荷花意味着纯洁，意味着美好，意味着出污泥而不染。要你想荷花，就是使你不要受到外界干扰，心情要象荷花那样美好。要“品质清廉心如玉”，这是海灯师傅说的一句话。要尽量地想着荷花的样子。慢慢地想，使自己的心灵，向美好方向发展，这是一种意念。一念代万念，一步步地想着荷花在开放或收缩。你要把其他所有反应都要引到腹部去。因为按中国传统气功讲，中国传统气功偏于道家功，但我这儿的方法是综合儒、释、道，不过有很多师傅是偏于道家的。所以我这用的相当一部分功法都是偏于道家的，但也融合了佛家的。从整个功法讲，传统性强一些，所以其他部位有反应，一定先引到小腹去，这样根基就越来越强。小腹作为中国气功中所谓下丹田，又叫命门，属于整个筑基中最根本点。平常这一部分你要练很长时间的，我就省略了。带功中像大小周天等等，我就直接冲过去了，不像你平常看书前后三关等等，但是你要配合。所以我要你准时参加这个班，即使我没来，但是信号在这里。像我刚才在外面看资料，里面就有人有反应。不但是在外面，在远的地方也是一样。所有其他部位有反应的朋友都是一个方法，你专门一心一意集中注意力往小腹去，其他感觉慢慢的，不去管它，能够引就引，不能够引，没关系。你要这么做，一定要做到先要意念往小腹去。

第三节 九步功的基本套路

1．第一步功

呼气的时候想着荷花要开放。吸气的时候想着荷花正在收缩。数自己的呼吸次数，一呼一吸为两次。数够与自己年龄相同的呼吸次数。这算第一步功。练到有反应的就练第二步功。

九步功的基础，第一步是主要的，你要能够想到小腹去。一般人做不到。每个人基础不一样，有人天目开一下，就能看到光、看到图像，一会儿就没有了，所以很多人不稳定。纯粹的开天目，当然要注重上丹田了。可是你下丹田没有基础，就像在气球上建造一个楼房，气球一飘，它就飞了，就是这个意思。所以再往后面练就有纯粹开天目的专门训练方法。我这儿偏于给大家指定的健身功法，但是你这么练下去，后面还有方法，你慢慢练下来，能量够了，它有很多功能会打开，不止开天目。先打好基础，往后训练有基础的人会开的。

2．第二步功 想着荷花的光线照到五脏六腑，观察内脏，尤其要把心脏照得特别明显，有多种颜色照着心脏。想着心脏在收缩，在舒张，要用意念观察。接着呼气，呼气的时候意想荷花开放，心脏在收缩。吸气的时候荷花正在收缩，心脏在舒张，就这样以意念观察，数与自己年龄相同的呼吸次数。同样练到有反应的时候，才能练第三步功。

3．第三步功 进一步想自己的父亲或母亲，男性先想母亲的样子,女性先想父亲的样子。要孝敬长辈，接通遗传密码的信息，这有利于开发智慧。男性想母亲，女性想父亲健康的样子。想你的父母就在你对面7步之内距离坐着，和你一样的姿势正在练功。你是什么姿势，他就是什么姿势。然后再重复前面第二个过程，数与自己母亲或父亲年龄相同的呼吸次数。如果现在他们不在了，就数他们在该多大年龄的次数，或者数自已现在年龄的次数也行。这是第三步功。

4．第四步功 把自己的影子想到意念中父亲或母亲的影子上去，自己的影子就在父亲或母亲影子中间。合成一个影子了，保留一定时间，不数呼吸次数。这样，对帮助长辈身体健康有好处。想这个过程，模模糊糊地想。能够有点效应了，再练第五步。

5．第五步功 想自己的母亲或父亲，男性想父亲，女性想母亲。重复第三步功。想他们在自己前面7步之内，和自己一样姿势正在练功，然后数与自己母亲或父亲年龄相同的呼吸次数。

6．第六步功 重复前面，呼气想着荷花开放，心脏在收缩；吸气想着荷花在收缩，心脏在舒张。数够与母亲或父亲年龄相同的呼吸次数。

7．第七步功 想着母亲或父亲的样子，想着自己同父母两个影子合成一个影子，三个影子合为一个影子了，这又是一步。有一点模模糊糊的印象，再进入第八步。

8．第八步功 把意念中三合一的影子，想到自己意念中小腹内的荷花里边去，好像那个影子慢慢地变小了，变得很小很小，在荷花里边。吸气想着荷花在收缩；呼气想着荷花在开放，数与自己年龄相同的呼吸次数。练到有反应时，再练第九步功。

9．第九步功 自己呼气的时候想着荷花在开放，始终数呼气的次数，荷花在慢慢、慢慢地开放，荷花里边的那个图象一岁岁地在长大，一次呼气就是一岁，数到与自己年龄相同的呼吸次数。

这是一种意念方法，就可以排除很多的干扰。通过九步功训练，长期练下去，身体就能够有能量出来。有能量有光线就能给亲人及其他人治病，甚至出现一些特异功能。这就是九步功内功的功法。

第四节 九步功的收功

收功姿势

1．有自发动功的人先要想一下自己的动作，要由大到小、强到弱，以柔化刚，全身要松、软、散、瘫，要睁眼，把呼气延长。接着，双手抬起至胸前成抱球姿势。五指微屈，分开，相距10～20公分左右，力量往脚下去。深呼吸，吸气时双手往中间推，呼气时往外拉，用意不用力，注意体会掌心、指尖中麻、胀、重、凉、热、吹风等感觉。

2．没有出现自发动功的人可闭上眼睛深呼吸6至7次左右，女的数6次，男的数7次，一呼一吸为一次。

3．注意把现在手上的感觉和全身的感觉记清楚，将来练功过程中出现了奇妙的现象，你认为特异功能，需要训练，就加怎么练的意念，回忆现在的感觉，再练功就可能出现特异功能，使你的功能得到稳定和提高。这是加特殊功能信息，接着合掌，掌根挨着胸部，手指向前。要点是：(1)双脚用力；(2)脚趾用力；(3)小脚趾用力；(4)大脚趾用力；(5)双腿肌肉用力收缩，身体差的膝内侧靠在一起，接着双大腿、前后阴、小腹，用力收缩。腰用劲鼓，牙关紧闭。

4．舌恢复常态，继而在口腔中旋转，男逆时针36圈，女顺时针24圈，唾液慢慢咽下。接着双手掌和全身用劲，好像震颤，手掌用大劲推，入地三尺。

5．想一下坐如钟、站如松，想一下全身毛孔和双脚涌泉穴打开了，呼气三次，全身病气进一步排出体外。

6．再想一下全身毛孔和涌泉穴关闭了，外面的干扰进不来了。再深吸气三次，这是强壮功的收功方法。

7．接着双手快速搓掌，至热，手掌对着眼睛，挨着面部，意想有光线进入眼睛，保护眼睛，改善视力。

8．紧接着双手往头顶搓，吸气，再往下擦，深呼气，擦至下颌下边合掌，指尖向上挨着下颌一瞬间，再重复往上擦，反复6至7次左右(男7次，女6次，但不绝对)。

9．深呼吸如打呵欠似的“呵—”似睡完觉。接下，双手虎口相交，男左捂右，女右捂左，手掌压在肚脐部，意想有光进入手掌到肚脐里，回想着前面练功时所有的图象都收入里面变成一点闪亮的光线，围绕肚脐旋转，男反时针旋转36遍，女顺时针24遍。

10．接下，双手松开恢复自然姿势，就算收功。

11．如不彻底，可从搓手开始重复2或3遍，即可收下。如还收不下，可用强制收功法：男用左手掌，女用右手掌拍打头顶6次至7次。再用食指和拇指揉按眉内侧睛明穴，再揉按眼球，再揉按鼻翼两侧迎香穴，再用食指指面左右揉按人中穴，再用中指面揉压咽喉下的天突穴上边一点(喉结节下凹陷处)。

12．再半握拳捶打膻中穴6次至7次左右，力量中等。这样收功完毕。

第五节 练九步功的要领

我的功法形式简单，但是要认真做到不容易。“九步功法"，足足够你练3年。你要一步一步地练，练出那个效果再转到下一步，练出第2步再到第3步。应该是这样训练。但是带功讲座没法那么训练，几万人的会场，那么多内容，如果那么讲，就不是讲几天了，就会讲得很长。所以九步功法，大家听录音磁带，只是重点在取信号，取那个基础信息，至于具体内容，大家以后回到家里，方法就是一步步地练，像刚才这样子。虽然我是一下讲下去了，但你已经买了录音机，就5分钟一停，或15分钟一停又倒过去，只要内容掌握到，你到等那个效果。要你想一个影子想出来，要重叠，你要重叠上了才练第2步。很多朋友听我带功讲座以后，就以为方法这么简单，我跟他说“真的简单，你能做到吗？”想一个影子让你把他重上去，你能重上去吗?你就重不上去。要你真正想出光线，光线出来，还要有温度，温度出来，再第3步那就不容易，你单独去练就很不容易，在这里比较容易点。因为我在带功，我在讲的当中有意识让你出光，出温度，只要你注意配合。有朋友一会儿睁眼睛，一会儿再看，因为我是不做示范的，我做示范你印象就在我这儿了。所以我要你留的印象不留那些动作印象，而是在于你自己的感受。我是用另外一个信息在给你加功，这个方法是次要的，至于光线是怎么出来的？温度是怎么出来的，虽然你在加意念配合，但还有另外的因素，你看不见，不在于我这一动作示范上。有部分朋友可能是听不懂或者什么原因，一会儿睁眼睛看我，那当然你就有影响了。所以在带功讲当中，有时候要点重复多了，你的敏感度就差了，所以，重点是当时教你时你就这么配合，过后就容易出现反应。有朋友拿笔在记，你虽然记到内容了而过后没有这个感觉，你练很长时间出不来，所以你就吃亏了，这是要说明一下的。

很多朋友因为过去很多原因，疾病呀、特异功能的基础等等，也会有感觉以外的其它反应，都不要去管它。如果你要管，就把那个感觉往这个地方引，就往你要想的方面引。如果头疼，实在疼得厉害时，你就往腹部引，方法就是这样。像自发动功一样，把那个地方的感觉、能量往应该注意的地方引，引不下去也没关系。头部的反应，对很多人，有特异功能基础的人，会有用功中头疼，不要管它，多种感觉都不要把它当作一回事。健身功法，新名词叫健身功，主要就是要强身健体，治疗疾病。凡是能够发热的，一般说来就容易增加抵抗能力，其次是增加功能。对女士们来说更加有利，女士们腹部有特殊的器官，便容易使你功能好。有的女士不怀孕，经期不调或者流产等等毛病，就更加有益处。即或有的女士月经量多、经期提前等等，这种热也不会导致她再加多，它会调整功能。量多、提前都是功能失调。温度加强会增强功能、调整功能。胸部空，先是胸部空，好像是一个大钟罩着，后来又拿出来了……你就不要去管这个过程。感觉上好像手上有个钟就行了，再往后面钟才是罩着全身的。开始是局部的，只要你里面有感觉，外面有感觉就行，中间过程到底是出来再进去的呢？还是进来再出去的呢？不要去管它。是一步一步有连带的，但又不是太绝对。钟往下放，再端上来，这个过程就不要去管它，因为这里面有一个连带关系没讲，讲得过多了你又练糊涂了，不要去管它，那个“松感”往下走，就是空。“松”的感觉往下去，好像慢慢空下去了，这个过程不太清楚，不需要特别清楚，每一步似是而非的。有那么一个意思就行。太清楚了，有时候容易练出意外一种假像，在这里有一点假像，又不需要完全太明白，假像让它少一点，越往后面那个钟的形象才清楚起来。动作是次要的，你心里面有那个意思就行。根据每个人的信仰，或者你心里面塑的一个什么形象、动作是一个意思了，那个是童心状态。在古代教功，这一步就是所谓拜师傅的过程，很多人看不见影子。有一部分人在这一步就能看见一些老师傅的影子。因为集中训练，讲太详细了，你就训练不出那个感觉来，越简单越模糊越好，不仅要有一个感觉，将来还有一些内容，它会在功夫里面出现，练着练着它会自动出现。要扩胸，钟的表面是很坚固的，里面越空，表面越坚固，这一步本身就是健身功法，它也可以用于武术。这一步有点类似金钟罩的某些方法，但又不是纯粹的那种方法。越是扩胸，里面越空，符合内功的方法。外面越紧呢，是符合武功的方法，既可以练内部的一些因素，也可以练表面的筋骨皮毛。年龄不太大的朋友，这一步还可以做的次数多，我提到21，你还可以再增加，所以时间一长你胸部就不怕挨打，武术就可以结合进去，我说了收功，即或你的影子出去了，你要继续收功，加意念进去让影子慢慢回来，它不回来，你就反复收功，不会出现什么现象，如果处于我的带功状态，会出现多种感觉，这种感觉，也是其中相当好的感觉，我要大家准备镜子，就是要训练这一步。还没训练，有人就走在前面了，这是比较敏感的人。

不要想家里人的疾病，要想他健康的状态。一般是在做功要结束时想一下，开始不要想。因为有遗传密码，即使不想他也会有一些影响。如有人说，尽管他夫人腹部有过一些炎症，但是可以通过子女做中间媒介。一般的熟人，也会通过记忆、或者跟熟人互相有一些人与人之间共同的声、电、光、热、磁多方面的联系起作用。因为这些因素，在你做功当中，由于每个人做功，或多或少都会有能量方面的改变，也就是比平常能量会增强一些，信息方面的因素、生物电的因素、电磁波因素也会改变。所以无形中会对亲人甚至朋友有一些调理作用。每一步往后面走的时候，前面的基础都还在，越往后，前面基础越在。如果说后面有变化，特殊变化，像我说的那个钟，慢慢要把它举上去，前面就有变化了。但是没有特别交待，像红光、火光、温度，没有说它变成什么，就始终存在，没有把那个意念纯粹搬到另一个地方去。原来的意念还在，就是似注意非注意，始终注意火球的温度，始终以腹部肚脐为很重要的基础点，由里面慢慢发展到外面。即使外面很热，也要把它往里面引。应该是里面热得厉害，比外面热，这样才容易巩固。如果说你在巩固的那一步没有注意，或者受到很多因素影响先到体表了，里面反而没有体表热，也没关系，你在练功当中，把前面的专注精神加强。注意始终在这条线上：掌心、肚脐、肚脐深部、命门。请注意，它如果要往其它处变化，你可不去管它。因为这里面它本身就会变化，还有很多内容。中间省略了很多，需要一步一步地往下练，中间的细节就不去注意它，太注意了，你反而不容易练功，所谓“口传心授”，常常是说得简单。过去说“假传万卷书，真传一句话”，很多方面不必说它，只要你那么一做，它就会有连锁反应。正常的温度到一定时候,会在很多方面产生效果。